Amerikaner konsumerar cirka 3 200 till 5 000 milligram natrium varje dag. Detta är en av huvudorsakerna till högt blodtryck, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke. US Food and Drug Administration uppgav att det dagliga intaget inte bör överstiga 2 300 mg. , om du kan försöka äta bara 1500 mg per dag, är detta det bästa rådet för att undvika sjukdom. Överväg 2300 mg som gräns. Det är kontrollerbart, men fortfarande högt, och du måste vidta fler försiktighetsåtgärder.
Natrium är mycket viktigt för din kropp, så du vill inte undvika det för att du behöver det. Det verkliga problemet uppstår genom överskott. Skadan är överdriven. Precis som mättat fett skadar det dig inte; människor äter bara för mycket. Om du kontrollerar dem är maten inte riktigt dålig för dig. Men när ett ämne tillsätts och finns i all mat du köper och äter är det svårt att anpassa det. Därför är det bästa sättet att reglera natrium är att ändra din kost och äta mat som hjälper till att balansera natrium.
Ät färsk frukt och grönsaker. Det du kan göra är att inte köpa frysta eller konserverade grönsaker, utan att hacka dem och lägga dem i kylen vid köptillfället. Om du lägger färska grönsaker i kylskåpet kommer de att behålla sin styrka från den dag du fryser dem till deras fräschör.
Tänk på ditt natrium som ett kreditkort som bara kan spendera så mycket pengar varje dag. Detta kan hjälpa dig att göra hälsosammare val och undvika bearbetade livsmedel och saltade snacks.
Det är viktigt att läsa livsmedelsetiketter. Bara för att det står lågt natrium måste du tillsätta lite salt.Företag använder ofta olika formuleringar och tekniker för att visa att deras produkter har låg natriumhalt. Lågt natrium betyder 140 mg eller mindre per portion.
Undvik bearbetade, bekväma livsmedel. Bearbetade livsmedel, frysta livsmedel, snacks, såser, konserver etc. innehåller alla mycket salt. Till exempel innehåller frysta förpackade vegetariska hamburgare mycket natrium. Därför måste du vara uppmärksam på hälsosamt utseende av produkter som frysta vegetariska hamburgare. Även vissa hälsosamma mellanmål säger att de är hälsosamma, till exempel energibarer. Du kanske tror att de är hälsosamma, men det är de inte.
Laga din egen mat.På detta sätt kan du kontrollera natriumhalten.Dessutom, genom att tillsätta kryddor och örter, kan du förbättra smaken och smaken av mat utan att tillsätta salt.Förberedelser är ett av problemen med att äta mat.Anledningen snabbmat och färdigförpackade snacks och måltider är så populära.
Om du äter måltider som innehåller mycket natrium, ät mat som innehåller mycket kalium. Kalium och natrium är ett par elektrolyter och kan samverka. Att äta kalium hjälper till att utsöndra överskott av natrium. Frukt och grönsaker rika på kalium är bananer, apelsiner, potatis, bönor och avokado.
Att styrketräna din smak är det bästa sättet att undvika överdrivet natriumintag. Om du äter och använder mycket salt blir det svårt att äta utan salt. Salt kan vara beroendeframkallande, så försök att äta mat med låg natriumhalt först. Försök sedan inget natrium. Gå inte bara för kall kalkon. Minska ditt natriuminnehåll så att du inte äter salt med morötter.Som jag sa, vill du ha sötat kaffe?
Posttid: 2021-12-29